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# Posté le dimanche 02 décembre 2007 05:15

les tractions (tres important)

les tractions (tres important)
Bien exécuté, ce mouvement est très efficace pour développer un dos puissant (surtout au niveau de la largeur du dos).
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# Posté le samedi 24 novembre 2007 13:08

les pompes

les pompes
Les pompes restent l'exercice de base simple et efficace à pratiquer chez soi avec le minimum d'équipement, c'est à dire aucun !

Dans leur ensemble, les pompes sollicitent les triceps et les faisceaux antérieurs des deltoïdes.
Dans la pratique des pompes "basiques", on sollicite les faisceaux moyens des pectoraux.
Il est possible de travailler les faisceaux supérieurs en plaçant les pieds sur une chaise . Dans ce cas, évitez de mettre la tête en extension , il suffit d'effleurer le sol avec le front.
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# Posté le samedi 24 novembre 2007 12:48

les dips ( mon exercice prefere )

les dips ( mon exercice prefere )
Les DIPS sont des mouvements très complets qui en plus des triceps, sollicitent les pectoraux si l'on s'incline en avant, les épaules antérieures, le petit pectoral lorsque l'on redresse le cou en fin de mouvement, les grands dorsaux, les grands droits si les jambes ne sont pas soutenues.
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# Posté le samedi 24 novembre 2007 12:37

LA PLANCHE (sisi)

LA PLANCHE (sisi)
La planche à rétablissement a fait son apparition dans les casernes de Spaeurs-Pompiers de Paris à partir du 16 juin 1895. Elle est depuis l'agrès de référence pour l'admission au service incendie et un baromètre de la forme physique du Sapeur-Pompier en unité d'incendie .

AU GROUPEMENT D'INSTRUCTION

L'objectif fixé aux recrues à l'instruction est de réussir à se rétablir sur la planche en tenue de sport au bout du 2ème mois et en tenue d'intervention au bout du 8ème mois .

EN CENTRE DE SECOURS

Elle est montée , au moins 2 fois par jour , par tout le personnel de garde afin de contrôler sa condition physique .



Caractéristiques de la PLANCHE :

Largeur : 1m
Profondeur : 1m30
Epaisseur : 4 à 5 cm
Hauteur : fixée à 2m40 du sol
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# Posté le samedi 24 novembre 2007 12:24